Знания
Шаблон тренировки

Избранные упражнения

[ редактировалось 19 сентября 2020 ]
Цель тренировки
Трансформация тела
Уровень спортсмена
Опытный
38 Упражнений
38 Подходов
0 Ср. число повторений
Ирина Ползюкова Ирина Ползюкова Автор шаблона
Рейтинг шаблона 0 оценок
0.0
1 упражнение
Разгибание рук с тросом над головой
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Разгибание рук прямым хватом на верхнем блоке
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Отведение согнутой ноги вверх
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Ягодичные
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Тяга штанги к груди в наклоне
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Тяга верхнего блока прямыми руками
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Сгибание рук со штангой нижним хватом
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Упражнение «Мостик»
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Ягодичные
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
Тяга горизонтального блока к груди
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
11 упражнение
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
12 упражнение
Гиперэкстензия
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
13 упражнение
Тяга гантели в наклоне одной рукой
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
14 упражнение
Сведение ног на тренажере сидя
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Приводящая мышца бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
15 упражнение
Тяга верхнего блока за шею
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
16 упражнение
Становая тяга в стиле «Сумо»
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
17 упражнение
Выпады со штангой на плечах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
18 упражнение
Приседания со штангой на плечах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
19 упражнение
Сгибание рук со штангой узким хватом
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
20 упражнение
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
21 упражнение
Сведение рук в кроссовере
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
22 упражнение
Сведение рук на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
23 упражнение
Жим гантелей лежа
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
24 упражнение
Попеременное сгибание гантелей на бицепс стоя
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
25 упражнение
Приседания "Стул" на тренажере Смита
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
26 упражнение
Жим гантелей сидя
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
27 упражнение
Выпады с гантелями назад
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
28 упражнение
Выпады с гантелями вперед
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
29 упражнение
Наклоны вперед со штангой на плечах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
30 упражнение
Сгибание ног на тренажере лежа
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
31 упражнение
Разгибание ног на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
32 упражнение
Разведение гантелей лежа
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
33 упражнение
Становая тяга со штангой на прямых ногах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
34 упражнение
Жим ногами в тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
35 упражнение
Выпады в машине Смитта
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
36 упражнение
Жим штанги стоя
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
37 упражнение
Упражнения Гребля
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:00:00 время
1 подход
Время
00:00:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
38 упражнение
Разведение рук с гантелями в стороны
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Наверх