Тяга гантели в наклоне одной рукой

Техника выполнения

1. Установите скамью в горизонтальное положение. По обе стороны от нее положите гантели.
2. Положите колено правой ноги на край скамьи, наклоните корпус вперед параллельно полу, и упритесь правой рукой в другой конец скамьи.
3. Левой рукой поднимите гантель с пола и держите ее на вытянутой руке, опустив плечо вниз. Нижняя часть спины при этом остается прямой. Ладонь разверните к туловищу.
4. На выдохе подтяните вес к животу, поднимая плечо наверх и отводя локоть за спину. Корпус должен оставаться неподвижным, движение осуществляется за счет приведения лопатки к позвоночнику и максимального отведения локтя назад вдоль тела.
5. За держитесь на секунду в момент пикового сокращения мышц спины и на вдохе опустите гантель вниз в исходное положение.
6. Повторите движение необходимое количество раз и поменяйте руки.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Не отводите локоть в сторону, он должен двигаться вдоль корпуса по дуге.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.