Тяга верхнего блока к груди узким хватом

Техника выполнения

1. Займите положение сидя в блочном тренажере и возьмите рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони от себя) на ширине плеч, или немного уже. Зафиксируйте ноги под специальным упором. Спина должна быть чуть прогнута, грудь выдвинута вперед и вверх, тело отклонено на 30 градусов назад. Это ваше исходное положение.
2. На выдохе подтяните рукоять блока до касания верхней части груди. При этом локти двигаются вдоль тела, лопатки сводятся вместе. Тело должно оставаться неподвижным, двигаются только плечи и руки.
3. В нижней точке сконцентрировано сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
4. Затем, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение до полного выпрямления рук и растяжения широчайших мышц.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Не следует делать тягу верхнего блока узким хватом за голову, так как при этом создается серьезная нагрузка на плечевой сустав.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.