Упражнение «Мостик»
Тип тренировки:
Силовая
Целевая мышца:
Ягодичные
Экипировка:
Без экипировки
Уровень спортсмена:
Новичок
Техника выполнения
- Лягте на пол, колени согните. Стопы должны стоять на полу. Нижняя часть спины слегка выгнута, ягодицы приподняты над полом. Это ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите таз максимально вверх, сокращая ягодичные мышцы.
- В верхней точке задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте вдох.
Советы
- Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
- Старайтесь не опускать таз на пол в течении всего подхода.
- Чтобы добиться более сильного сокращения ягодичных мышц, приподнимайтесь на носки в верхней точке амплитуды.
- Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное отягощение в виде диска, штанги или гантели.
- Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.
Похожие упражнения
