Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Техника выполнения

1. Сядьте лицом к тренажеру, бедра зафиксируйте валиком. Возьмите гриф верхнего блока широким хватом сверху и немного прогнитесь в пояснице, выдвинув грудь вперед и вверх. Корпус откиньте назад примерно на 30 градусов. Взгляд должен быть направлен вперед, или вверх. Это ваше исходное положение.
2. На выдохе опустите рукоять блока на верх груди. При этом лопатки должны максимально сводиться вместе, а локти заводиться за спину. Задержитесь на секунду в момент пикового сокращения мышц спины.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Старайтесь во время тяги концентрироваться на сведении лопаток вместе, а не на приведении рукояти блока к груди. В таком случае бицепс будет забирать на себя меньше нагрузки у мышц спины.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.