Разгибание рук с тросом над головой

Техника выполнения

1. Прикрепите веревочную (канатную) рукоять к нижнему блоку тренажера. Возьмитесь за нее прямым хватом обеими руками.
2. Поднимите руки с тросом над головой одновременно разворачиваясь спиной к тренажеру, т.е. трос должен оказаться за спиной. Держите локти на ширине плеч возле головы. Это ваше исходное положение.
3. На вдохе медленно заведите кисти за голову, максимально согнув руки в локтях. Плечи и локти должны оставаться на месте.
4. На выдохе выпрямите руки, вернувшись в исходную позицию.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
• Внимательно следите за положением локтей. Они не должны расходиться в стороны, смещаться вперед или назад.
• Не гонитесь за весами и разумно подбирайте нагрузку, позволяющую выполнить рекомендуемое число повторений.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 20.