Приседания со штангой на плечах
Тип тренировки:
Силовая
Целевая мышца:
Квадрицепс бедра
Экипировка:
Штанга
Уровень спортсмена:
Новичок
1. Встаньте перед штангой, расположенной на стойке. Взять гриф, расположив руки по ширине, комфортной вашему типу телосложения.
2. Подсядьте под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах чуть выше их задней части и отвести локти назад.
3. Сделайте глубокий вдох и немного выгните спину, напрегите мышцы живота, смотря прямо перед собой, и, сместив таз вперед, поднимите гриф со стойки.
4. Отступите от стойки на один-два шага. Поставьте ноги на ширину плеч, носки в стороны или вперед. Медленно согните ноги в коленях и начинайти приседания. Не горбитесь, чтобы не создавать риск травм.
5. Опускайтесь вниз, пока угол между верхней частью ноги и телом не достигнет 90 градусов. Выдохните.
6. Разоните ноги и выпрямите туловище, чтобы вернуться в исходное положение.
2. Подсядьте под гриф, расположив его на трапециевидных мышцах чуть выше их задней части и отвести локти назад.
3. Сделайте глубокий вдох и немного выгните спину, напрегите мышцы живота, смотря прямо перед собой, и, сместив таз вперед, поднимите гриф со стойки.
4. Отступите от стойки на один-два шага. Поставьте ноги на ширину плеч, носки в стороны или вперед. Медленно согните ноги в коленях и начинайти приседания. Не горбитесь, чтобы не создавать риск травм.
5. Опускайтесь вниз, пока угол между верхней частью ноги и телом не достигнет 90 градусов. Выдохните.
6. Разоните ноги и выпрямите туловище, чтобы вернуться в исходное положение.
Похожие упражнения
