Шаблон тренировки
Гибкость
[ редактировалось 15 октября 2014 ]
Цель тренировки
Повышение гибкости
Уровень спортсмена
Опытный
10
Упражнений
10
Подходов
16
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Разминка
- Мышцы: Плечи
1 подход
10 повторения
00:00:00 время
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Другое
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Грудные
1 подход
10 повторения
1 подход
Повторения
10
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Грудные
1 подход
10 повторения
1 подход
Повторения
10
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Икроножные
1 подход
20 повторения
1 подход
Повторения
20
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
20 повторения
1 подход
Повторения
20
Заметка к упражнению:
Повторы по 10 на каждую ногу
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Шея
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Поясница
1 подход
20 повторения
00:00:00 время
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Заметка к упражнению:
Чередование: 5 раз в одну сторону, 5 в другую. Всего 20 раз (2 подхода)
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Приводящая мышца бедра
1 подход
30 повторения
1 подход
Повторения
30
Заметка к упражнению:
комбинировать с вариантом - выпрямленные ноги, стопа натянута на себя\от себя (растягивается задняя поверхность бедра, голень)
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Отводящая мышца бедра
1 подход
10 повторения
1 подход
Повторения
10
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Растяжка
- Мышцы: Отводящая мышца бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Заметка к упражнению:
После окончания растяжки - встать, потрясти ногами, сбрасывая общее напряжение мышц.
