Растяжение внутренней поверхности бедра сидя на полу
Тип тренировки:
Растяжка
Целевая мышца:
Приводящая мышца бедра
Мышцы ассистенты:
Поясница
Экипировка:
Без экипировки
Уровень спортсмена:
Опытный
![Растяжение внутренней поверхности бедра сидя на полу: фаза А Растяжение внутренней поверхности бедра сидя на полу: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/591_1.jpg)
![Растяжение внутренней поверхности бедра сидя на полу: фаза Б Растяжение внутренней поверхности бедра сидя на полу: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/591_2.jpg)
Техника выполнения
- Сядьте на пол. Колени согните и разведите в стороны, стопы вместе. Скрестите руки за головой.
- Начните делать скручивание вперед, локти должны коснуться внутренней поверхности бедер.
- После небольшой паузы вернитесь в исходное положение и выпрямите спину.
- Повторите упражнение 10-20 раз.
Советы
- Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/592_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/592_2.jpg)
Целевая мышца: Приводящая мышца бедра
Экипировка: Без экипировки
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/635_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/635_2.jpg)
Целевая мышца: Приводящая мышца бедра
Экипировка: Без экипировки
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/467_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/467_2.jpg)