Махи ногами
Тип тренировки:
Растяжка
Целевая мышца:
Бицепс бедра
Экипировка:
Без экипировки
Уровень спортсмена:
Новичок
![Махи ногами: фаза А Махи ногами: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/589_1.jpg)
![Махи ногами: фаза Б Махи ногами: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/589_2.jpg)
1. Встаньте за стулом или другой опорой, упершись за него одной рукой.
2. Поднимите махом ногу вперед, сохраняя ее прямой. После махом отведите ногу максимально назад (насколько позволяет гибкость вашего тела).
3. Повторите движение 5-10 раз, приступайте к махам другой ноги.
2. Поднимите махом ногу вперед, сохраняя ее прямой. После махом отведите ногу максимально назад (насколько позволяет гибкость вашего тела).
3. Повторите движение 5-10 раз, приступайте к махам другой ноги.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/591_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/591_2.jpg)
Целевая мышца: Приводящая мышца бедра
Экипировка: Без экипировки
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/467_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/467_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/426_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/426_2.jpg)