Пуловер со штангой лежа на скамье
![Пуловер со штангой лежа на скамье: фаза А Пуловер со штангой лежа на скамье: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/49_1.jpg)
![Пуловер со штангой лежа на скамье: фаза Б Пуловер со штангой лежа на скамье: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/49_2.jpg)
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова оказалась у самого края, немного прогнитесь в пояснице. Возьмите штангу прямым хватом (ладони от себя) на ширине плеч и держите ее прямо над грудью, локти чуть согнуты. Это ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте вес дуговым движением за голову, пока не почувствуете растяжение в груди и широчайших мышцах спины.
- На выдохе верните штангу обратно в исходное положение.
Советы
- Движение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
- В подростковом возрасте это упражнение может помочь расширить грудную клетку. Выполняйте его 1-2 раза в неделю.
- Опускайте локти как можно ниже, при условии отсутствия дискомфорта в плечах. Если у вас возникают болевые ощущения в суставах, или вы еще слишком слабы, то выполняйте упражнение с меньшим весом и в более короткой амплитуде.
- Угол в локтевом суставе выбирается индивидуально для комфортного выполнения движения и фиксируется в течении всего подхода. В работе должен быть задействован только плечевой сустав.
- Для удобства вы можете использовать изогнутый гриф. При этом положение суставов будет более естественным.
- Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/20_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/20_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/505_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/505_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/128_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/128_3.jpg)