Пуловер со штангой лежа на скамье

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова оказалась у самого края, немного прогнитесь в пояснице. Возьмите штангу прямым хватом (ладони от себя) на ширине плеч и держите ее прямо над грудью, локти чуть согнуты. Это ваше исходное положение.
2. На вдохе медленно опускайте вес дуговым движением за голову, пока не почувствуете растяжение в груди и широчайших мышцах спины.
3. На выдохе верните штангу обратно в исходное положение.

Советы

• Движение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• В подростковом возрасте это упражнение может помочь расширить грудную клетку. Выполняйте его 1-2 раза в неделю.
• Опускайте локти как можно ниже, при условии отсутствия дискомфорта в плечах. Если у вас возникают болевые ощущения в суставах, или вы еще слишком слабы, то выполняйте упражнение с меньшим весом и в более короткой амплитуде.
• Угол в локтевом суставе выбирается индивидуально для комфортного выполнения движения и фиксируется в течении всего подхода. В работе должен быть задействован только плечевой сустав.
• Для удобства вы можете использовать изогнутый гриф. При этом положение суставов будет более естественным.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.