Знания
Программа тренировки
Дизель-экспресс [ редактировалось 14 января 2016 ]
Основная цель тренировок
Трансформация тела
Уровень спортсмена
Опытный
1 количество
недель
3 тренировок
в неделю
10 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Андрей Мисковец Андрей Мисковец
Рейтинг программы
10.0
Шаблон тренировки

Дизель-экспресс ноги и плечи

Цель тренировки
Трансформация тела
Уровень спортсмена
Опытный
9 Упражнений
23 Подхода
11 Ср. число повторений
1 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Приседания со штангой на плечах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
4 подхода
32 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Тренировка голени на тренажере для жима ногами
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Икроножные
2 подхода
30 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Жим штанги с груди сидя
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Тяга штанги к подбородку (протяжка)
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Шраги с гантелями
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трапеция
3 подхода
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Косые скручивания на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Повторения
15
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
15
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Повторения
15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Скручивания туловища на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Наверх