Тренировка голени на тренажере для жима ногами

1. Сядьте в тренажёр и поставьте стопы на платформу на ширине плеч. 

2. Опустите подпорки, которые удерживают платформу с весом, и выпрямите ноги. Колени при этом остаются немного согнутыми. Между ногами и корпусом должен быть угол 90 градусов. Аккуратно переместите пальцы вниз, пятки должны свисать. 

3. На выдохе поднимайте пятки, разгибая голеностопы и сокращая икры. На протяжении всего упражнения колени остаются немного согнутыми и не двигаются.   

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Опускайте пятки и растягивайте икроножные мышцы. 

Варианты: Это упражнение можно выполнять по очереди каждой ногой.