Знания
Программа тренировки
Пипидастр [ редактировалось 26 января 2015 ]
Основная цель тренировок
Сжигание жира
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
3 тренировок
в неделю
13 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Егор Хворенков Егор Хворенков
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

День рук и плеч

Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
14 Упражнений
40 Подходов
12 Ср. число повторений
1 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Заметка к упражнению:
Скорость 10-11,5; Угол 0,5
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Отжимания на брусьях для грудных мышц
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
27 повторения
1 подход
Вес / повторения
9 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
9 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
9 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Жим гантелей лежа
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
4 подхода
44 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Разведение гантелей лежа
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
4 подхода
44 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 00 сек.
6 упражнение
«Французский жим» лежа на горизонтальной скамье прямым хватом с гантелями
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Разгибание рук прямым хватом на верхнем блоке
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Отжимания от пола
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
33 повторения
1 подход
Повторения
11
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
11
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Повторения
11
Заметка к упражнению:
тяга в грудном тренажере
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Тяга штанги к подбородку (протяжка)
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
Сгибание на бицепс штангой с EZ-грифом
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 00 сек.
11 упражнение
Сведение рук в кроссовере
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
12 упражнение
Скручивания на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
63 повторения
1 подход
Вес / повторения
21 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
21 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
21 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
13 упражнение
Скручивания на верхнем блоке
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
14 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Заметка к упражнению:
Время в зависимости от оставшихся сил
Наверх