Отжимания от пола

1. Примите положение лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги могут быть вместе или слегка расставлены.

2. Сделайте вдох и согните руки в локтях, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе прогибать не надо. 

3. Затем отожмитесь вверх до полного выпрямления рук.

4. По окончании движения сделайте выдох.

Вариации:
Если поставить ноги на возвышение, то нагрузка пойдет на верхнюю часть большой грудной мышцы.
Если отжиматься руками, например, от скамейки, то нагрузка пойдет на нижнюю часть большой грудной мышцы.
Если широко расставить ладони, нагрузка идет на наружную часть большой грудной мышцы.
Если ладони расставлены узко, то нагрузка идет на внутреннюю часть большой грудной мышцы.