Скручивания на верхнем блоке

Техника выполнения

1. Встаньте на колени под верхним блоком.
2. Возьмитесь за веревку и потяните за трос, пока руки не будут на уровне плеч. Слегка наклонитесь вперед.
3. На выдохе, сохраняя бедра неподвижными, скручивайтесь напрягая мышцы брюшного пресса. Локти должны коснуться середины бедер. Зафиксируйтесь и еще секунду удерживайте тело в этом положении.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Советы

• Необходимо сконцентрироваться не на наклоне вниз, а на скручивании торса в области поясницы.
• Вы можете использовать различные рукояти и хваты. Главное, чтобы было удобно и работала целевая мышца.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 20.