«Французский жим» лежа на горизонтальной скамье прямым хватом с гантелями

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью и поднимите полностью выпрямленные руки так, чтобы гантели находились на уровне глаз. Держите гантели прямым хватом (ладони от себя). Это ваше исходное положение.
2. На вдохе медленно опустите гантели по дуге до уровня ушей, сохраняя положение локтей. В нижней точке амплитуды угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусом или чуть меньше.
3. На выдохе верните руки в исходное положение.
4. Выполните в такой технике необходимое количество повторений.

Советы

• Не разводите локти в стороны, чтобы изолировать работу трицепсов.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.