Тяга Т-образного грифа одной рукой

Техника выполнения

1. Установите вес на одном конце штанги. Другой конец штанги зафиксируйте так, чтобы он не мог скользить назад.
2. Встаньте так, чтобы штанга оказалась у вас между ног, а ее конец с весом находился перед вами. Наклоните тело вперед практически до параллели с полом, слегка согните колени и отведите таз назад. Важно: спина должна быть полностью прямой и зафиксирована в таком положении в течении всего подхода.
3. Возьмите штангу одной рукой позади диска, а другую положите на колено. Рука со штангой должна быть вытянута вниз и чуть согнута в локте, плечо немного опущено. Это будет ваше исходное положение.
4. На выдохе притяните штангу к груди, отводя локоть назад и смещая лопатку ближе к позвоночнику. Плечо при этом должно приподняться вверх. Задержитесь на секунду в верхней точке амплитуды.
5. Медленно опустите штангу в исходное положение, растягивая широчайшую мышцу спины.
6. Выполните в данной технике необходимое количество повторений.

Советы

• Для того, чтобы увеличить амплитуду движения, используйте диски меньшего диаметра (например, 10 кг).
• Данное упражнение не рекомендовано людям с проблемами позвоночника.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.