Упражнение со штангой в качестве гимнастического ролика

Техника выполнения

1. Для выполнения этого упражнения встаньте в позу для отжиманий, но вместо упора в пол, опирайтесь на гриф штанги с небольшими дисками.
2. На выдохе, поднимая таз, катите штангу к ногам. Мышцы пресса должны быть напряжены, а спина сохраняет естественный прогиб. Руки должны быть перпендикулярны полу, в противном случае вместо пресса будут работать плечи и спина.
3. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Советы

• Предупреждение: это упражнение подходит только тем людям, у кого нет проблем со спиной.
• Если вам сложно выполнять движение с указанной техникой, то примите исходное положение стоя на коленях.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.