Подъем штанги на бицепс обратным хватом

1. Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. 

2. Держите плечи неподвижными. На выдохе поднимите штангу за счет напряжения бицепсов. Учтите, что двигаться должны только предплечья. Продолжайте пока штанга не достигнет уровня плеч. Еще секунду сжимайте мышцы. 

3. На вдохе медленно опустите штангу в исходную позицию.