Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
![Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье: фаза А Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/300_1.jpg)
![Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье: фаза Б Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/300_2.jpg)
1. Лягте на наклонную скамью, штангу опустите вниз и держите на вытянутых руках. Это исходная позиция.
2. Сохраняйте плечи в неподвижном положении. На выдохе поднимите штангу так высоко, как вы можете. Должны двигаться только предплечья.
3. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы опустили штангу строго вниз.
Варианты: вы можете выполнять это упражнение со штангой с E-Z грифом или с гантелями.
2. Сохраняйте плечи в неподвижном положении. На выдохе поднимите штангу так высоко, как вы можете. Должны двигаться только предплечья.
3. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы опустили штангу строго вниз.
Варианты: вы можете выполнять это упражнение со штангой с E-Z грифом или с гантелями.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/169_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/169_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/276_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/276_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/210_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/210_2.jpg)
1111
4564564