Подъемы корпуса с диском от штанги
![Подъемы корпуса с диском от штанги: фаза А Подъемы корпуса с диском от штанги: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/2071_1.jpg)
![Подъемы корпуса с диском от штанги: фаза Б Подъемы корпуса с диском от штанги: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/2071_2.jpg)
Техника выполнения
- Лягте на пол и зафиксируйте ноги. Немного согните колени. Возьмите вес обеими руками и держите его около груди. Плечи чуть приподняты над уровнем пола. Это ваше исходное положение.
- На выдохе начните движение, сгибаясь в области таза и поднимая корпус вертикально вверх.
- Одновременно с этим поднимайте руки с весом над головой.
- После того, как ваш корпус примет вертикальное положение и руки будут над головой, задержитесь на секунду и вернитесь в исходную позицию. Сделайте вдох.
- Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашим тренировочным планом.
Советы
- Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
- Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/110_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/110_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/908_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/908_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/106_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/106_2.jpg)