«Ножницы» на скамье лицом вниз

Техника выполнения

1. Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, бедра расположите на краю. Руками держитесь за скамью.
2. Сократив ягодичные мышцы, поднимите ноги до параллели с полом. Таким образом ноги и тело должны составлять одну линию. Это ваше исходное положение.
3. Поднимите одну ногу максимально вверх, затем опустите одновременно поднимая другу.
4. Продолжайте поочередно поднимать ноги, пока не выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Старайтесь дышать ровно и не задерживать дыхание.
• Движение ногами выполняйте строго в вертикальной плоскости, не отводя их в стороны.
• Для увеличения нагрузки используйте утяжелители для ног.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.