«Мостик» со штангой на полу

Техника выполнения

1. Сядьте на пол и подкатите нагруженную штангу так, чтобы она была расположена над бедрами. Опустите корпус и прижмите плечи к полу. Это ваше исходное положение.
2. Опираясь на стопы и плечи поднимите таз усилием ягодичных мышц. Придерживайте гриф штанги руками, сохраняя его положение.
3. Задержитесь на пару секунд в верхней точке и медленно вернитесь в исходную позицию. Не забывайте правильно дышать: выдох при подъеме, вдох в нижней точке.
4. Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашей программой.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно. Не гонитесь за весами.
• Приподнимайтесь на носки в верхней точке амплитуды для лучшего сокращения ягодичных мышц.
• Выполняя упражнение на скамейке, вы сможете увеличить эффективность тренировок, за счет большей амплитуды движения.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 20.