Жим штанги лежа на полу

Техника выполнения

1. Лягте на пол и сведите лопатки вместе. Держите штангу средним хватом на прямых руках. Колени должны быть согнуты и расставлены на ширине плеч для лучшей устойчивости. Это ваша исходная позиция.
2. На вдохе медленно опустите штангу на верх живота. Удерживайте локти ближе к телу.
3. При касании руками пола, быстро выжмите штангу обратно. Делайте выдох во время подъема.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Опускание штанги должно длиться в 2-3 раза дольше, чем подъем.
• Не берите штангу слишком узким хватом, чтобы ваши локти не расходились в стороны.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 18.