Знания
Шаблон тренировки

Силовая. Мужчины. 3

[ редактировалось 2 октября 2014 ]
Цель тренировки
Набор массы
Уровень спортсмена
Опытный
7 Упражнений
25 Подходов
13 Ср. число повторений
Женя Швецова Женя Швецова Автор шаблона
Рейтинг шаблона 0 оценок
0.0
1 упражнение
Приседания со штангой на плечах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
6 подходов
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
6 подход
Вес / повторения
10 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 6-10 раз подходы 4-6
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Выпады со штангой на плечах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 8-12 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Жим гантелей сидя
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
4 подхода
48 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
12 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 8-12 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Попеременный жим штанги
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 8-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Тяга штанги к подбородку (протяжка)
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Разведение рук с гантелями в стороны ладонями вперед
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Скручивания на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
Наверх