Программа тренировки
Силовые
[ редактировалось 24 сентября 2018 ]
Основная цель тренировок
Трансформация тела
Уровень спортсмена
Опытный
1 количество
недель
недель
3 тренировок
в неделю
в неделю
7 среднее число
упражнений
упражнений
3 среднее число
подходов
подходов
Шаблон тренировки
Бицепс + Трицепс
Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Опытный
10
Упражнений
35
Подходов
7
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Кабель
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Трицепс
4 подхода
30 повторения
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Трицепс
3 подхода
30 повторения
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Трицепс
4 подхода
26 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Трицепс
4 подхода
26 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Кабель
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Трицепс
4 подхода
32 повторения
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс
3 подхода
20 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
- Тип экипировки: Кабель
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс
4 подхода
32 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс
3 подхода
22 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс
3 подхода
18 повторения
1 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс
3 подхода
18 повторения
1 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
6 повт.
