Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
![Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: фаза А Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/125_1.jpg)
![Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: фаза Б Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/125_2.jpg)
1. Сядьте на скамью (скамья должна быть под углом 45 градусов). Возьмите гантели. Руки опущены и отведены немного назад. Локти развернуты немного вовнутрь, запастья завернуты большими пальцами от себя.
2. На выдохе согните руку за счет напряжения бицепца. В верхней точке задержитесь на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение другой рукой.
Предупреждение: чтобы не травмировать локти, всегда держите их немного согнутыми.
2. На выдохе согните руку за счет напряжения бицепца. В верхней точке задержитесь на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение другой рукой.
Предупреждение: чтобы не травмировать локти, всегда держите их немного согнутыми.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/158_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/158_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/136_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/136_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/234_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/234_2.jpg)