Разгибание руки на верхнем блоке обратным хватом

Техника выполнения

1. Встаньте лицом к тренажеру. Возьмите рукоять верхнего блока хватом снизу. Руку прижмите к телу и согните в локте под углом в 90 градусов. Для лучшего баланса можете выставить одну ногу вперед, а вторую руку положить на талию. Это ваше исходное положение.
2. На выдохе разогните руку. Двигаться должно только предплечье, сохраняйте плечо неподвижным.
3. Задержитесь на секунду в таком положении и на вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
4. Сделайте необходимо количество повторений для одной руки, затем для другой.

Советы

• Учитывайте, что при обратном хвате (снизу) рабочий вес в упражнении уменьшается на 15-20%, в отличии от прямого хвата (сверху).
• Данное упражнение задействует в большей степени латеральную (внешнюю) головку трицепса.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 20 для каждой руки.