Знания
Программа тренировки
Дизельная [ редактировалось 2 декабря 2014 ]
Основная цель тренировок
Трансформация тела
Уровень спортсмена
Опытный
1 количество
недель
3 тренировок
в неделю
9 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Егор Хворенков Егор Хворенков
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

Дизельная спина и бицепс

Цель тренировки
Трансформация тела
Уровень спортсмена
Опытный
9 Упражнений
26 Подходов
10 Ср. число повторений
1 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Классическая становая тяга со штангой
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
4 подхода
32 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Сгибание на бицепс штангой с EZ-грифом
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Подъем гантелей на бицепс стоя
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
4 подхода
32 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
8 повт.
Заметка к упражнению:
С супинацией
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Сгибание на бицепс хватом "молоток"
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Подъем ног в тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Скручивания на верхнем блоке
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Наверх