Подъем гантелей на бицепс стоя
![Подъем гантелей на бицепс стоя: фаза А Подъем гантелей на бицепс стоя: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/223_1.jpg)
![Подъем гантелей на бицепс стоя: фаза Б Подъем гантелей на бицепс стоя: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/223_2.jpg)
1. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки. Локти прижмите к туловищу, ладони порвените в сторону к друг другу.
2. Сохраняя плечи неподвижными, выдохните и начните сгибать руки. Поднимайте гантели, пока они не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в этом положении, напрягите бицепс.
3. Выдохните и верните руки в исходное положение.
2. Сохраняя плечи неподвижными, выдохните и начните сгибать руки. Поднимайте гантели, пока они не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в этом положении, напрягите бицепс.
3. Выдохните и верните руки в исходное положение.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/158_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/158_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/125_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/125_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/136_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/136_2.jpg)