Программа тренировки
Для начала
[ редактировалось 2 декабря 2014 ]
Основная цель тренировок
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
недель
3 тренировок
в неделю
в неделю
11 среднее число
упражнений
упражнений
3 среднее число
подходов
подходов
Шаблон тренировки
День ног
Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
11
Упражнений
29
Подходов
13
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Кардио
- Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс бедра
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Приводящая мышца бедра
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Икроножные
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Отводящая мышца бедра
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
11 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Кардио
- Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00