Программа тренировки
Программа тренировок для новичков. Мужчины
[ редактировалось 10 ноября 2014 ]
Основная цель тренировок
Повышение выносливости
Уровень спортсмена
Новичок
9 количество
недель
недель
3 тренировок
в неделю
в неделю
7 среднее число
упражнений
упражнений
4 среднее число
подходов
подходов
Шаблон тренировки
Новички. Мужчины. 2
Цель тренировки
Повышение выносливости
Уровень спортсмена
Новичок
7
Упражнений
26
Подходов
14
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/340_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/340_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Трицепс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/55_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/55_2.jpg)
5 подходов
40 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
8 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 8-15 раз
количество подходов 4-5
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Спина
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/14_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/14_2.jpg)
4 подхода
30 повторения
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
количество подходов 3-4
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Трицепс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/345_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/345_1.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/169_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/169_2.jpg)
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
количество подходов 3-4
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Грудные
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/70_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/70_2.jpg)
4 подхода
60 повторения
1 подход
Повторения
15
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
15
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Повторения
15
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Повторения
15
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
количество подходов 3-4
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Икроножные
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/48_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/48_2.jpg)
3 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
20 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 15-20 раз