Пуловер со штангой на вытянутых руках

1. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите штангу, ладони должны быть друг от друга на расстоянии 40-50 см. 

2. Положите штангу на верхнюю часть бедер, ладони должны смотреть вниз, локти чуть согнуты.

3. На выдохе поднимайте штангу полукруглым движением, сохраняя руки прямыми. Продолжайте движение пока штанга не окажется над головой. В этот момент ваши руки должны быть параллельны полу, а ладони смотреть в потолок.

4. Теперь верните штангу в исходное положение по той же траектории движения.

Вариации: для выполнения этого упражнения можно использовать гантели.