Шаблон тренировки
Первая тренировка (программа на грудь - грудь и ноги)
[ редактировалось 24 апреля 2015 ]
Цель тренировки
Набор массы
Уровень спортсмена
Опытный
7
Упражнений
26
Подходов
8
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Кардио
- Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Заметка к упражнению:
Задача - ускорить кровоток и обмен веществ. Пульс должен вырасти до 130 - 160 ударов в минуту. Затем разогрев суставов и растяжка.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.
Заметка к упражнению:
12-20 повторений
Отдых между упраженинями: 02 мин. 00 сек.
3 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Грудные
6 подходов
36 повторения
1 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 02 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 02 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 02 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 02 мин. 00 сек.
5 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 02 мин. 00 сек.
6 подход
Вес / повторения
6 повт.
Заметка к упражнению:
6-10 повторений
Отдых между упраженинями: 03 мин. 00 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Грудные
5 подходов
40 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 30 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 30 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 30 сек.
4 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 30 сек.
5 подход
Вес / повторения
8 повт.
Заметка к упражнению:
8-12 повторений
Отдых между упраженинями: 03 мин. 00 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Грудные
3 подхода
30 повторения
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
10 повт.
Заметка к упражнению:
10-15 повторений
Отдых между упраженинями: 03 мин. 00 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
5 подходов
30 повторения
1 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 30 сек.
2 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 30 сек.
3 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 30 сек.
4 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 30 сек.
5 подход
Вес / повторения
6 повт.
Заметка к упражнению:
6-12 повторений
Отдых между упраженинями: 03 мин. 00 сек.
7 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
30 повторения
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 01 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
10 повт.
Заметка к упражнению:
10-15 повторений
