Жим гантелей лежа на наклонной скамье
![Жим гантелей лежа на наклонной скамье: фаза А Жим гантелей лежа на наклонной скамье: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/380_1.jpg)
![Жим гантелей лежа на наклонной скамье: фаза Б Жим гантелей лежа на наклонной скамье: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/380_2.jpg)
1. Лягте на скамью с углом наклона от 45 до 60 градусов (угол наклона должен быть меньше 60 градусов во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Ганели держите около груди в опущенных вниз руках. Кисти поверните от себя. Локти и плечи должны быть на одном уровне.
2. Сделайте вдох и одновременно поднимите руки вверх.
3. По окончании движения сделайте выдох и опустите руки вниз.
2. Сделайте вдох и одновременно поднимите руки вверх.
3. По окончании движения сделайте выдох и опустите руки вниз.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/305_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/305_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/40_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/40_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/51_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/51_2.jpg)