Знания
Программа тренировки
Силовые [ редактировалось 24 сентября 2018 ]
Основная цель тренировок
Трансформация тела
Уровень спортсмена
Опытный
1 количество
недель
3 тренировок
в неделю
7 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Artem Shemyakin Artem Shemyakin
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

Грудь

Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Профессионал
9 Упражнений
34 Подхода
7 Ср. число повторений
1 упражнение
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье «Гильотина»
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
5 подходов
30 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
7 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
5 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
4 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
4 подхода
26 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
7 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
5 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Сведение рук на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Пуловер с гантелей лежа на скамье
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Жим гантелей лежа
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
4 подхода
22 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
4 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
4 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
4 подхода
22 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
4 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
4 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Разведение гантелей лежа
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
4 подхода
28 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
4 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Разведение гантелей на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Жим от груди в тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
4 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
6 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
4 повт.
Наверх