Знания
Программа тренировки
1 [ редактировалось 27 июня 2017 ]
Основная цель тренировок
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
7 тренировок
в неделю
10 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Kate Sevaleva Kate Sevaleva
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

Легкий рельефчик на низ

Цель тренировки
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Опытный
15 Упражнений
33 Подхода
18 Ср. число повторений
1 упражнение
Велотренажер
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Отдых между упраженинями: 00 мин. 45 сек.
2 упражнение
Гиперэкстензия
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
4 подхода
120 повторения
1 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
30 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 45 сек.
3 упражнение
Приседания со штангой на плечах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
4 упражнение
Разгибание ног на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
12 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
5 упражнение
Сгибание ног на тренажере лежа
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
15 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
6 упражнение
Разгибание ног на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
12 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
7 упражнение
Сгибание ног на тренажере лежа
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
15 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
8 упражнение
Разгибание ног на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
12 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
9 упражнение
Сгибание ног на тренажере лежа
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
15 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
10 упражнение
Разгибание ног на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
12 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
11 упражнение
Сгибание ног на тренажере лежа
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
1 подход
15 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
12 упражнение
Выпады с гантелями вперед
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
4 подхода
100 повторения
1 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
25 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
13 упражнение
Разгибание рук прямым хватом на верхнем блоке
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
14 упражнение
Отведение ноги назад на нижнем блоке
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Ягодичные
4 подхода
80 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
15 упражнение
Жим ногами в тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Наверх