Отведение ноги назад на нижнем блоке

Техника выполнения

1. Закрепите лодыжку с помощью специального ремня на нижнем блоке тренажера.
2. Встаньте лицом к тренажеру. Для удержания равновесия можно придерживаться за что-нибудь. Зафиксируйте корпус в вертикальном положении.
3. На выдохе отведите рабочую ногу назад как можно дальше, не сгибая в колене.
4. Задержитесь на секунду и медленно верните ногу в исходное положение делая вдох.
5. Продолжайте выполнение упражнения в соответствии с вашим тренировочным планом.

Советы

• Движение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Упражнение можно выполнять с натяжными лентами (жгутами).
• Чтобы не опускать рабочую ногу на пол в исходном положении, можно подложить под опорную ногу диск от штанги. Это позволит сохранять напряжение в ягодичных мышцах в течении всего подхода.
• Наклонившись вперед, вы сможете увеличить амплитуду, сильнее растягивая ягодицы в исходной позиции.
• Оптимальное количество повторений: от 15 до 30.