Знания
Программа тренировки
Дизель-экспресс [ редактировалось 14 января 2016 ]
Основная цель тренировок
Трансформация тела
Уровень спортсмена
Опытный
1 количество
недель
3 тренировок
в неделю
10 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Андрей Мисковец Андрей Мисковец
Рейтинг программы
10.0
Шаблон тренировки

Дизель-экспресс грудь и трицепс

Цель тренировки
Трансформация тела
Уровень спортсмена
Опытный
10 Упражнений
26 Подходов
10 Ср. число повторений
1 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Разведение гантелей лежа
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Отжимания на брусьях для трицепса
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Заметка к упражнению:
Узким хватом
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Пуловер со штангой лежа на скамье
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
3 подхода
24 повторения
1 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
8 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Скручивания на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Скручивания туловища на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Наверх