Знания
Программа тренировки
Пипидастр [ редактировалось 26 января 2015 ]
Основная цель тренировок
Сжигание жира
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
3 тренировок
в неделю
13 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Егор Хворенков Егор Хворенков
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

День спины

Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
13 Упражнений
39 Подходов
12 Ср. число повторений
1 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Заметка к упражнению:
скорость 10-11,5; угол 0,5
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Гиперэкстензия
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Тяга верхнего блока за шею
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
44 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Тяга горизонтального блока к груди
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
44 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Независимая гребная тяга в тренажере Hammer
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
44 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Классическая становая тяга со штангой
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
4 подхода
44 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Тяга верхнего блока прямыми руками
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Заметка к упражнению:
Делать согнувшись, заводить за голову, держать спину ровно
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Тяга гантелей в наклоне
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Заметка к упражнению:
Делать по одной гантеле на наклонной скамье
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Попеременное сгибание гантелей на бицепс стоя
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
3 подхода
33 повторения
1 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
11 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
11 упражнение
Скручивания на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
63 повторения
1 подход
Вес / повторения
21 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
21 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
21 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
12 упражнение
Скручивания на верхнем блоке
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
13 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:05:00 время
1 подход
Время
00:05:00
Заметка к упражнению:
Бежать до упора
Наверх