Знания
Программа тренировки
Моя программа [ редактировалось 26 января 2015 ]
Основная цель тренировок
Сжигание жира
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
3 тренировок
в неделю
10 среднее число
упражнений
4 среднее число
подходов
Василина Фаткулина Василина Фаткулина
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

День три

Цель тренировки
Сжигание жира
Уровень спортсмена
Новичок
10 Упражнений
40 Подходов
14 Ср. число повторений
1 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:20:00 время
1 подход
Время
00:20:00
Заметка к упражнению:
7
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Гиперэкстензия
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
5 подходов
75 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Скручивания туловища на тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
5 подходов
75 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Классическая становая тяга со штангой
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Попеременный жим штанги
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
5 подходов
75 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Приседания со штангой на плечах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
5 подходов
50 повторения
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Выпады с гантелями вперед
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
5 подходов
75 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Тяга горизонтального блока к груди
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Подъем ног в тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
5 подходов
75 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:20:00 время
1 подход
Время
00:20:00
Наверх