Знания
Программа тренировки
Утренняя зарядка. Комплекс упражнений #1 [ редактировалось 13 января 2015 ]
Основная цель тренировок
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
7 тренировок
в неделю
7 среднее число
упражнений
4 среднее число
подходов
Женя Швецова Женя Швецова
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

Утренняя зарядка. Комплекс #1

Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
7 Упражнений
28 Подходов
16 Ср. число повторений
1 упражнение
Cкручивания на полу
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
4 подхода
80 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
20 повт.
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
2 упражнение
Выпады с гантелями вперед
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
3 упражнение
Отжимания от пола с широкой постановкой рук
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
4 подхода
40 повторения
1 подход
Повторения
10
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
10
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Повторения
10
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Повторения
10
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Попеременное сгибание гантелей на бицепс стоя
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Тяга с гантелями на прямых ногах
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
6 упражнение
Выпады со штангой в бок
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
4 подхода
80 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
20 повт.
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20 Упражнение выполняется с гантелями
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Наклоны в сторону с гантелей
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Наверх