Тяга с гантелями на прямых ногах

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. 

2. Возьмите две гантели, держите их на вытянутых руках по сторонам от бедер. 

3. Сохраняя колени неподвижными, согнитесь в талии и опустите гантели над верхней частью стоп. Спина ровная и прогнута в пояснице, голова смотрит прямо. Наклоняйтесь, словно поднимаете что-то с пола, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедер. Сделайте выдох. 

4. Затем выпрямитесь обратно, полностью разогните колени и сведите лопатки вместе. В конечной точке разведите плечи в стороны. Сделайте вдох.

5. Повторите рекомендованное количество раз.

Внимание: Упражнение не рекомендуется выполнять тем, кто имеет проблемы с поясницей.

Также при выполнении этого упражнения по мере движения вниз нельзя округлять спину - спина всегда должна оставаться прямой. Отрывистые движения или слишком тяжелый вес может стать причиной травмы.