Подъем гантелей на бицепс в наклоне
![Подъем гантелей на бицепс в наклоне: фаза А Подъем гантелей на бицепс в наклоне: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/326_1.jpg)
![Подъем гантелей на бицепс в наклоне: фаза Б Подъем гантелей на бицепс в наклоне: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/326_2.jpg)
1. Возьмите гантели в руки и лягте на наклонную скамью лицом вниз. Плечи расположите на краю скамьи. Руки с гантелями должны быть перпендикулярны полу. Коленями можно упиреться в сидение.
2. На вдохе согните руки в локтях, напрягая при этом бицепсы. Двигаются только предплечья, плечи остаются неподвижными.
3. Опускайте гантели, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
Вариации:
Это упражнение можно выполнять с EZ-грифом, штангой или поднимать руки поочередно.
2. На вдохе согните руки в локтях, напрягая при этом бицепсы. Двигаются только предплечья, плечи остаются неподвижными.
3. Опускайте гантели, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
Вариации:
Это упражнение можно выполнять с EZ-грифом, штангой или поднимать руки поочередно.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/158_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/158_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/125_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/125_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/136_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/136_2.jpg)