Подъем гантелей на бицепс в наклоне

1. Возьмите гантели в руки и лягте на наклонную скамью лицом вниз. Плечи расположите на краю скамьи. Руки с гантелями должны быть перпендикулярны полу. Коленями можно упиреться в сидение. 

2. На вдохе согните руки в локтях, напрягая при этом бицепсы. Двигаются только предплечья, плечи остаются неподвижными. 

3. Опускайте гантели, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.

Вариации:
Это упражнение можно выполнять с EZ-грифом, штангой или поднимать руки поочередно.