Попеременный подъем гантелей перед собой и в стороны
![Попеременный подъем гантелей перед собой и в стороны: фаза А Попеременный подъем гантелей перед собой и в стороны: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/880_2.jpg)
![Попеременный подъем гантелей перед собой и в стороны: фаза Б Попеременный подъем гантелей перед собой и в стороны: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/880_4.jpg)
Техника выполнения
- Встаньте прямо, руки с гантелями держите по бокам, локти немного согнуты.
- Поднимите руки перед собой до уровня плеч, или чуть выше. Старайтесь не раскачивать корпус и стоять прямо.
- Верните гантели в исходное положение.
- Поднимите руки в стороны до уровня плеч и вернитесь в исходное положение.
- Продолжайте работать попеременно, поднимая руки вперед и в стороны.
Советы
- Упражнение нужно выполнять медленно и подконтрольно, без рывков и подбрасываний. В верхней точке можно задерживаться на секунду.
- Первый подход делайте без дополнительного отягощения, или с минимальным весом, чтобы разогреть плечевой сустав.
- Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/308_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/308_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/307_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/307_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/82_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/82_2.jpg)