Попеременный подъем гантелей перед собой и в стороны

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, руки с гантелями держите по бокам, локти немного согнуты.
2. Поднимите руки перед собой до уровня плеч, или чуть выше. Старайтесь не раскачивать корпус и стоять прямо.
3. Верните гантели в исходное положение.
4. Поднимите руки в стороны до уровня плеч и вернитесь в исходное положение.
5. Продолжайте работать попеременно, поднимая руки вперед и в стороны.

Советы

• Упражнение нужно выполнять медленно и подконтрольно, без рывков и подбрасываний. В верхней точке можно задерживаться на секунду.
• Первый подход делайте без дополнительного отягощения, или с минимальным весом, чтобы разогреть плечевой сустав.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 30.