«Жим Арнольда» — жим гантелей сидя с супинацией
![«Жим Арнольда» — жим гантелей сидя с супинацией: фаза А «Жим Арнольда» — жим гантелей сидя с супинацией: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/82_1.jpg)
![«Жим Арнольда» — жим гантелей сидя с супинацией: фаза Б «Жим Арнольда» — жим гантелей сидя с супинацией: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/82_2.jpg)
Техника выполнения
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой. Руки разверните локтями вперед. Гантели держите на уровне плеч в положении супинации (большие пальцы развернуты наружу). Это ваше исходное положение.
- На выдохе выжмите гантели вертикально, повернув запястье на 90 градусов, чтобы кисти рук приняли положение пронации (большие пальцы повернуты внутрь).
- На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Советы
- Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
- Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/308_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/308_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/307_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/307_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/83_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/83_2.jpg)