Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

1. Лягте на наклонную скамью.

2. Поднимите гантели над собой. Сделайте так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. Ваши ладони должны быть направлены друг к другу, а руки полностью вытянуты и перпендикулярны полу. 

3. Слегка согните локти, чтобы предотвратить напряжение бицепсов. На вдохе разводите гантели в стороны по широкой дуге до тех пор,  пока не почувствуете растяжение в области груди. Двигаться должны только плечи

4. На выдохе вернитесь в исходную позицию, сохранив напряжение в мышцах.

5. Сделайте секундную паузу, затем повторите упражнение.