Рывок гири одной рукой
![Рывок гири одной рукой: фаза А Рывок гири одной рукой: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/520_2.jpg)
![Рывок гири одной рукой: фаза Б Рывок гири одной рукой: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/520_3.jpg)
1. Поставьте гирю между стоп. Согните колени и опустите ягодицы назад.
2. Смотрите вперед и раскачивайте гирю между ног.
3. Резко поменяйте направление и выполните движение через бедра и колени, ускорьте гирю по направлению вверх. Как только гиря достигнет уровня плеч, поверните руку и сделайте рывок вверх, используя инерцию, зафиксируйте вес над головой.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/308_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/308_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/307_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/307_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/82_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/82_2.jpg)