Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

1. Возьмите в правую руку гантель и положите ее трицепсом на подушку для изолированного сгибания рук, либо на верхнюю часть наклонной скамьи. Согните руку так, чтобы гантель была на уровне плеча. 

2.  На вдохе, медленно выпрямляя руку до полного растяжение бицепса, опустите гантель вниз.

3. На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу. Для максимального напряжения мышцы, разворачивайте кисть по часовой стрелке (мизинец должен оказаться выше большого пальца).

4. Задержитесь на секунду, и повторите необходимое количество раз.

5. Поменяйте руку.